減量のためにやっていること。

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最近、運動不足のため体重が増えてきました。減量のために腹筋を鍛えることとフィットネスバイクを使った有酸素運動を始めました。体重と腹囲の変化記録は別ページにまとめています。

2016年11月20日から行っている運動内容は下記になります。

1. 腹筋強化内容その１
   1. 仰向けに寝て腕を胸の前に組む。
   2. 脚を上げ膝を90°に曲げた状態にする。
   3. 両肘を胸を引上げ太ももつけて停止する。5秒。
   4. 両肘を太ももから離して背中を床に着ける。5秒。
   5. 上記を3,4を1回として10回を繰り返す。
   6. 上記5を1セットとしてを5セット繰り返す。
2. 腹筋強化内容その２
   1. うつ伏せに寝る。
   2. 腕を90°にして肘を床につけて胸を上げる。
   3. つま先を床につけおなかを床から離す。
   4. この体制を1分からできるだけ長く行う。回数は１回だけ。
3. フィットネスバイクの内容
   • 無理をしないように、呼吸を意識してに１時間ペダルを回す。
   • 太ももの前の筋肉はなるべく使わないようにペダルを回す。

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