こんばんは
みなさんは、今経営者やアスリートなどの著名人が行なっている「ある共通点」を知っていますか？
なんと、【サウナ】なんです。
サウナには、医者が勧めるほどの科学的根拠を踏まえたメリットがたくさんあります。
・なんだか頭がぼーっとする
・ストレス
・健康状態
・肩こり、眼精疲労etc.
これらが少しでも気になる方は、次のサウナのメリットを読んでみることから始めてみましょう！
では、いきます。
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▼サウナのメリット&医学的に正しい具体的な入り方
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まず、サウナに入るメリットを４つ紹介します。
1：脳疲労が取れて頭がスッキリ
2：肩こり、腰痛、眼精疲労が緩和
3：自律神経を整え、メンタルが安定する
4：睡眠の質UP
人間はぼーっとしていても、70〜80％のエネルギーを使用します。
そこでサウナという熱さ、冷たさを感じると「危機的状況」を察知し強制的に思考停止状態を作ることができるのです。
そうですね、感覚としては脳を空っぽにすることができる感覚でしょうか。
その後、暑い！→冷たい！という危機的状況から脱出した脳がリラックスした状態を感じ始めるのです。
これを「ととのう」と呼びます。
血流が良くなり筋肉の疲労物質が流し出されるので、肩こりや眼精疲労も緩和する効果があります。
サウナによって自律神経が刺激され、日常生活でも自律神経が正常に働き、体調とメンタルが安定するのです。
さらにサウナに入ると睡眠の質が向上し、日中の仕事にまで集中できるという研究結果が報告されているそうです。
最後に【医学的に正しい入り方】を紹介します。
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サウナ → 水風呂 → 外気浴を3〜4セット
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あぐらか、体育座りで座る
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心拍数をが2倍になったらサウナから出る
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水風呂は息をたくさん吸い、大きく吐きながら入る
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心拍数が戻ったら、外気浴へ
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体を拭き、椅子に座り5〜10分間休憩をする
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これを守ってサウナに入れば、きっとあなたも最高のパフォーマンスを発揮できることでしょう。
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▼今日からできるアクションプラン
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「近くのサウナを検索する」
みなさんは、この記事でもうやり方や効果はバッチリです！
あとは、近くのサウナを探し、実際に体験してみてくださいね。
ちなみに通いやすい【距離と値段】を把握しておくことも大切ですよ。
楽しいサウナライフで、毎日の生産性と満足度をUPさせちゃいましょう！
それでは、また！
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▼参考図書▼
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