こんばんは
最近の投稿では、悩みの解決方法を科学的な根拠をもとに、お伝えしてきました。
【復習】
・悩みは、体からの「行動せよ！」のサイン。
・悩みの解決は知る→実行するの2つだけでOK
詳しい内容に関しては、過去の投稿をのぞいてみてくださいね。
そして本日は、
◉疲れない体を手に入れる方法
についてお伝えします。
ストレスフリーに重要なのは「体調を整えること」です。
ではいきましょう！
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▼疲れないカラダづくりのキホン
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（3つの基本）
・食事
・運動
・睡眠
この3つにアプローチしていけば、体調は大きく変化します。
（食事編）
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◯体に良いもの
・魚、野菜果物、茶色い炭水化物
・オリーブオイル、ナッツ
△わるいもの
・鶏肉以外の赤い肉
・白い炭水化物不飽和脂肪酸
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（運動編）
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・（簡単）1日20分早歩き
・1回45分以上の運動を週2〜3回
・有酸素運動と組み合わせる
・程々の量にし、やりすぎない。
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（睡眠編）
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・1日7時間以上の睡眠時間を確保する
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筆者の樺沢紫苑先生は精神科医として、食事と運動と睡眠に気を使っている人でうつ病の人は見たことがないとおっしゃるほどです。
実際にできることから1つずつ生活に取り入れてみるといいですね！
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▼アクションプラン
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通勤時間を早歩きの運動時間にしてみる。
もし電車通勤の方は駅まで歩くときや、いくつか前の駅で歩いて実践するのもおすすめです！
ぜひ、アドバイスを参考に実践し、ストレスフリーな毎日を送りましょう！
ではまた
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▼参考図書▼
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